Leben mit COPD – Therapie und Behandlung der Chronisch obstruktiven Lungenerkrankung

Schneller Muskelaufbau bei bestehender COPD – Schnell Muskeln aufbauen

Diskutiere in unserem Forum • 18. Juni 2012 • Kategorie: Allgemein

Während dem Verlauf der COPD Krankheit kommt es mit fortschreitender Krankheit in der Regel zu einem zunehmenden Gewichts- und Kraftverlust, da sich die Muskelmasse aufgrund niedriger Bewegungsrate i.d.R. schleichend abbaut. Hinzu kommt, dass unter den COPD Kranken ein Fünftel mangelernährt ist. Bei den Stadien 3 und 4 nach dem Gold Standard (siehe COPD GOLD Stadien) ist es sogar jeder zweite Patient, der mit einer Mangelernährung und ihren Folgen (Kraftverlust, Muskelabbau) zu kämpfen hat. Man spricht hier von einer Kachexie.

Wie man trotz COPD Muskeln aufbauen kann

Wer unter mittlerer bis schwerer COPD leidet, für den ist Sport wahrlich kein Zuckerschlecken. Es muss hart trainiert werden um den Körper leistungsfähig zu halten und trotz Atemnot Muskeln aufzubauen, und die Ausdauer zu steigen. Auch wer noch nicht in den zwei schweren Stadien dieser Krankheit angekommen ist sollte seinen Körper mit entsprechenden Trainingsgeräten bzw. Hilfsmitteln trainieren um dem (folgenden) Muskelabbau gegenüber zu treten bzw. gewachsen zu sein. Wer in den Stadien I bis II anfängt seine Muskulatur aufzubauen und zu stärken, für den wird das später notwendige Trainieren nur halb so schwierig gestalten wie für einen untrainierten Lungenkranken mit COPD III – IV. Deshalb gilt die Devise: So schnell wie möglich mit dem Muskelaufbau anfangen und langsam loslegen!

Vorteile des Muskelaufbaus für Blue Bloater (Übergewichtige Menschen, teils bläulichfärbung der Haut)

Als Blue Bloater trägt das Muskelaufbautraining nicht nur dazu bei Muskeln aufzubauen, sondern hift auch dabei Fett abbauen zu können und das Gewicht zu reduzieren, während man Muskeln in Fett umwandelt und so den Körperfettanteil senken kann.

Vorteile die der Aufbau von Muskeln für Pink Puffer mit sich bringt (eher Untergewichtige Menschen, rosa Tönung der Haut)

Durch den schnellen Muskulaturaufbau kann bei entsprechend Kalorienreicher und Eiweisshaltiger Ernähung das Gewicht erhöht werden. Während dieser Typ Mensch kaum Fett ansetzt ist er durchaus in der Lage Muskelmasse aufzubauen, dies und die Beseitigung von Mangelernährung sorgen für eine wesentlich bessere Krankheitsprognose.

Ernährungshinweise für den gezielten und schnellen Muskelaufbau

Wer als COPD Patient etwas für seine Gesundheit tun möchte, sollte mit Hilfe entsprechender Trainingsgeräte Muskelmasse aufbauen und zudem die Zufuhr von Eiweiss erhöhen. Während man Schweine- und Rindfleisch meiden sollte (siehe hier) empfiehlt sich der Verzehr von Fischsorten mit viel Eiweiss wie beispielsweise Seelachs, Rotbarsch oder auch Thunfisch. Auch Geflügelfleisch ist besser als Schwein oder Rind. Ebenfalls eiweissreich sind folgende Lebensmittel: Käseaufschnitt, Harzer Käse, Mozzarella, Eiklar, Mandeln, Erdnüsse oder Naturtofu. Natürlich sollte man nicht Unmengen dieser Lebensmittel konsumieren, viel mehr empfiehlt es sich stark eiweisshaltige Produkte mit Gemüse und/oder Obst zu kombinieren, damit auch für die Vitaminversorgung gesorgt ist. Diese sind ebenfalls elementar um der COPD Krankheit den Fortschritt zu erschweren und das eigene Immunsystem am Laufen zu halten.

Geeignete Trainingsmethoden um schnell und gezielt Muskelmasse aufzubauen

Um schnell Muskeln aufbauen zu können ist ein kontinuerliches Training wichtig. Es bringt nicht viel einmal die Woche die Muskeln zu überanspruchen sondern man muss regelmäßig trainieren und die Muskulatur dabei nicht zu überlasten. 2-3x die Woche ein einstündiges Training ist angemessen. Dabei kann man die Stunde auch auf 2-3 Einheiten zwischen 30 und 20 Minuten über den Tag verteilt abbauen. Wichtig ist das man die Muskelübungen wiederholt anwendet. Man spricht hier von Sätzen, ein Satz enthält dabei eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen der Übung. Beim Hanteltraining z.B. 2-3 Sätze a 10 Wiederholungen (2-3 mal 10). Wichtig ist, das die trainierte Muskelgruppe nach der letzten Wiederholung ausgelastet ist und man das Gefühl hat das keine weitere Muskelkontraktion bei gleicher Belastung mehr möglich wäre. Im Gegensatz zum Kraftsport sollte man beim gezielten Muskelaufbau eine mittlere Anzahl von Wiederholungen durchführen, 5 – 8 sind m.E. die ideale Anzahl von Wiederholungen, wenn man schnell Muskulatur aufbauen möchte.

Ruhepausen nach den Sätzen sowie die Einhaltung von Ruhephasen sind essentiell für den schnellen Aufbau von Muskulatur

Nach jedem Satz sollte man der trainierten Muskelgruppe eine kurze Ruhepause gönnen bevor man mit dem nächsten Satz beginnt. Diese kurze Entspannungsphase ist wichtig, damit der Muskel nicht in einem Mal überlastet wird sondern lernt mit der Belastung umzugehen.

Nach jedem Trainingstag sollte man dem Körper zudem wenigstens 24 Stunden Zeit zur Regeneration lassen bevor man erneut trainiert. Denn was viele nicht wissen: Die Muskulatur baut sich nicht während oder schnell nach dem Training auf, sondern die Muskelmase wird während der ausgedehnten Ruhephasen aufgebaut. Hier wird ein Dickenzuwachs bzw. Dickenwachstum des Muskelfaserquerschnitts angeregt. Der Dickenzuwachs des Muskelquerschnitts entsteht durch eine Erhöhung der  im Muskel befindlichen Muskelfibrillen (auch Myofibrillen genannt), welche Muskelfibrillenbündel bilden.

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Trainingsgeräte um zu Hause schnell Muskulatur aufbauen zu können:

Mit diesen Trainingsgeräten kann man im Sitzen trainieren und somit Energie sparen:

  • Kurzhanteln
  • Theraband
  • Gyroball oder Powerball
  • Handtrainer
  • Pro-Former
  • Expander
  • Beintrainer (Trainingsfahrrad oder Minibike)

Diese Trainingsgeräte für den Muskelaufbau können nicht im Sitzen genutzt werden:

  • Abroller zum Bauchmuskeltraining
  • Tür-Reck (4-in1 Trainingsmöglichkeiten)
  • Hüfttrainer

 
Kurzhanteln – Mit Hanteln können viele Muskeln im Oberkörper trainiert werden. Insbesondere natürlich die Armmuskulatur aber auch die Brust- und Schultermuskulatur kann durch gezieltes Hanteltraining aufgebaut werden. Ein empfehlenswertes und günstiges Hantelset ist z.B. dieses hier: Physionix Kurzhantel Set
 
 

Theraband – Mit dem Theraband können mit entsprechenden Übungen sehr viele Muskelgruppen trainiert werden. Es ist ein Universaltrainingsmittel und zudem günstig zu erwerben. Theraband (mit Übungsbuch) ebenfalls empfehlenswert: Das Theraband Zubehörset für eine einfachere Handhabung.
 
 

Gyroball bzw. Powerball – Der Gyroball entwickelt durch die Rotation von Masse einen hohen Wiederstand und trainiert dadurch die Armmuskulatur. Gyroball
 
 
 

Handtrainer – Mit diesem einfachen Trainingsgerät kann man die Hand- und Unterarmmuskulatur trainieren. Hand bzw. Grifftrainer
 
 

Pro-Former – Mit diesem Gerät lassen sich 12 Übungen realisieren welche die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers trainieren. Das Gerät ist klein und platzsparend und kann unter anderem auch im sitzen benutzt werden. Pro-Former
 
 

Expander – Mit einem Expander kann man Arm, Schulter und Brustmuskulatur aufbauen. Dieses simple konstruierte Trainingsgerät ist seit langem ein bewährter Helfer beim Muskelaufbau. Empfehlenswerter Expander
 
 

Beintrainer – Mit diesem Gerät lässt sich die Beinmuskulatur effektiv trainieren. Das ganze beruht auf dem Fahrrad-Prinzip und kann z.B. mit einem Minibeintrainer bequem von der Couch aus (z.B. beim fernsehen oder unterhalten mit Gästen) genutzt werden. Minibiketrainer
 
 

Abroller – Durch das abrollen auf dem Boden kann man mit Hilfe dieses Geräts die Bauchmuskulatur trainieren ohne anstrengende Situps durchführen zu müssen. Man rollt sich dabei einfach von hinten nach vorne und wieder zurück, wobei die Bauchmuskulatur, Schultermuskulatur etc. trainiert werden.  Abroller
 
 

Tür-Reck – Mit diesem Trainingsgerät dient zur Stärkung der Bauch-, Rücken und Armmuskulatur. Außerdem können damit Klimmzüge ermöglicht werden. Tür-Reck
 
 
 

Hüftrainer -Dieses Gerät hilft zur Aufbau von Hüftmuskulatur und trägt zum Fettabbau an dieser Problemzone bei. Man stellt sich darauf und dreht den Körper nacheinander zu beiden Seiten. Hüfttrainer
 
 

 

Weiterführende und themenrelevante Informationen:

 

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